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プロフィール

あゆみ

Author:あゆみ
元OLでうつ病になり退職した私がアフィリエイトで生活する理由....昔から身体が弱かった私が健康になる方法を探しながらうつ病を改善し再就職する為奮闘してます ある人は言った...人の心には光と闇があると.....


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厚生労働省の発表によると、うつ病などの精神疾患などにより医療機関を受診している患者数は近年増加の傾向にあり、平成23年では320万人だったそうです。

実はかく言う私も、うつ病を経験したことがあります。今回は、「腸が病むと脳も病む」、腸と脳の深い関わりについて書いていきます。

うつ病と腸って、関係あるの?うつ病になるから毎日下痢とかになるんでしょ?と思われた方は多いんじゃないでしょうか?一見関係無さそうな腸と脳の繋がりですが、実はアナタも身近で経験しているはずですよ!こんな経験はありませんか?

受験当日、テスト直前にお腹が痛くなってしまってトイレに駆け込んだ事。毎日快便だったのに、旅行先では何故か便秘になってしまった、など。心配事や環境が変わったストレスなど、実は「腸がココロの状態を如実に表していた」という経験は誰でもお持ちではないでしょうか?

実際に過敏性大腸症候群を患う人は、うつ病などの精神疾患を伴う事が多いと言われています。
腸は第二の脳:腸はココロを映す鏡

うつ病の原因としてセロトニン不足が挙げられますが、セロトニンが不足すると人はキレやすくなったり、落ち込みやすくなったり、やる気が出なくなったり、ぼーっとしやすくなってしまいます。

人が幸せを感じるのは、脳から分泌されるセロトニンやドーパミンが深く関与しています。セロトニンは歓喜や快楽、ドーパミンはやる気を感じさせる働きがあります。つまり、セロトニンが不足するとうつ病などの精神疾患に陥りやすくなります。

セロトニンは動植物の中に存在する物質ですが、実は脳内に2%、腸内に90%という割合で体内に存在します。この、たった数パーセントのセロトニンが人の精神状態を大きく支配するのですが、腸内環境が正常でないと、このセロトニンが脳まで上手く運搬されず、セロトニン不足になってしまいます。

セロトニンなどを増やす方法を探る研究の中で、腸内細菌の重要性が分かってきました。

スウェーデンのカロリンカ研究所では、腸内細菌を持つマウスと持たないマウスの比較実験が行われました。結果、腸内細菌を持たないマウスは、攻撃的な性格や行動が顕著で、危険を伴う行動が多く確認されました。

腸内細菌が活発である健康な腸は、セロトニンなどの神経伝達物質を生成し脳に送り届けるため、精神状態も良くなりやすいという事が分かります。つまり、精神的な病=精神的な理由で病む、のではなく、腸内環境の悪化が引き金となりうつ病になる事がある、という事が分かっています。

ストレスで悪玉菌増加!

様々な研究で、ストレスが腸内環境を悪化させる事が実証されています。

九州大学の研究で、ストレス時に分泌されるカテコラミンという神経伝達物質が大腸菌の増殖を促し、病原性を高める事が分かりました。

また、NASAの研究でも、宇宙飛行士の腸内では悪玉菌バクテロイデス菌が増殖していることが分かりました。これは宇宙空間という極度の不安や緊張を強いられたストレスが原因と考えられています。

他にも、阪神淡路大震災前後での被災者の腸内細菌を比較したデータもあります。これも同様に、被災者の悪玉菌は増加していた事が分かっています。

うつ病患者の腸内では善玉菌が少なく、悪玉菌がはびこっているのだそうです。また、腸内細菌そのものが少ないというデータもあります。

最近は、うつ病に投薬治療など副作用のリスクの伴う治療より、腸内環境を正常化させることこそが精神病治療である、という主張をする医師も増えてきています。精神病の薬には、副作用で自殺したくなる、というものもあります。

うつ病になってしまったら、医師の助言に従って薬を飲む事も必要ですが、腸内環境の正常化は自分でも出来ることで、健康のためにも良い事ですよね。

もし今うつ病に悩んでこのサイトを訪れた方がいたら、全力で菌活をオススメしたいです。
腸内環境が精神に大きく影響する事を知って頂きたいです。

ヨーグルトの嬉しい相乗効果

ストレスが高まると、コルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。コルチゾールは腸からのカルシウム吸収を悪くする作用があり、ストレスが溜まっている上にカルシウム不足でイライラしてくる、という悪循環に。。

また逆の話ですが、腸内細菌が活発に働いてくれていないと、カルシウムが上手く吸収出来ない、という事でもあるんですよね。

そこで、ヨーグルトの出番ですね!

ヨーグルトには、乳酸菌だけでなく、カルシウムが豊富に含まれています。ヨーグルトを摂取する事で、乳酸菌が腸内細菌を元気にして、カルシウムの吸収もより効率よく出来る腸内環境にしてくれる、という相乗効果が期待できるのです!
で、結局どのヨーグルトや乳酸菌がうつ病に効くのか?

結論から言いますと、色々調べてみたのですが分かりませんでした!(土下座)

要は、具体的にどれ、というエビデンスを取るまでに研究が至っていないようです。^^;

しかし、この分野の研究は日進月歩、多くの研究者が日夜研究している分野ですので、明るいニュースが舞い込む日も遠くないかもしれません。

具体的にどれ、と言えれば一番良かったんですが、自分に合う菌を探しながら色んなヨーグルトを食べてみるのも楽しいですよ?ヨーグルトの匂いや後味が苦手な方にはサプリメントもオススメです!

ヨーグルトはうつ病におすすめ

ヨーグルトは前述のトリプトファンを含む
食品としても効果大ですが、
そのほかにも効果的な成分が含まれています。

その成分とは、ヨーグルトに含まれる
プロバイオティクス、または良質なバクテリアです。

これらは、脳内の化学成分を変化させ、
不安やうつ病に関連した障害の治療に役立つと言われています。

ヨーグルトが腸内細菌に影響を与えることによって
脳内の化学成分が変化し、
健全な行動に導く可能性があると言われています。
ビタミン群の摂取もうつ病に効果的

ビタミン群は、セロトニンの吸収を促進させる効果があります。
また、ビタミンDは更年期の女性のうつに効果があると言われています。

ビタミンDを多く含む食べ物には、
鮭、サンマ、カレイ、イワシ、タラの肝油などの魚、
乳製品や卵、レバー、腎臓肉などがあります。

ビタミンDは太陽の光を浴びることによっても
体内に生成されます。

太陽の光はうつ病の発症と関係があるとも言われており、
日内変動や冬季うつ病などの季節変動などにも
影響があると考えられています。

ビタミンB群もうつやその他の精神的な問題を
予防する効果があると言われています。

とくにビタミンB16は、生理前の心身の不安定な症状に
効果が高く、生理前や更年期にとても感情的に
なってしまう女性が、精神的に安定するために有効です。

ビタミンB16は、美肌効果もありますので
摂取しておいて損はありません。

ビタミンEは「老化予防ビタミン」とも呼ばれており、
性別に関わらず、老化や痴呆の予防に効果があるようです。
心に何らかのプラスの影響があると考えられています。
チョコレートを食べると「ホッ」とするのは何故?

チョコレートなどの甘いものは、
食べると「ホッ」として、幸福感を感じることがあります。

これは先ほどお話した、安心感と関係の深い
脳内伝達物質のセロトニンが一瞬パッと広がるからです。

しかし、急激に増えたセロトニンは
反動ですぐになくなってしまいます。

それにより、チョコレートを食べる前よりも、返ってイライラが募り、
さらに安心感を得ようとしてまたチョコレートを食べてしまう。

この繰り返しによって、いつしかうつ病の深みへと落ち込んでしまいます。

うつ病になると無性に甘いものが食べたくなることがあります。
甘いものにはコカインと同じ働きの「中毒性」があるので注意が必要です。


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「夜なかなか休めない」「夜中に起きてしまい、そこから休めない」など、このように夜の休息に悩む方が急増しています。厚生労働省のデータでも、この10年で休息に悩む人が3倍以上の増加となっています。

日本の一般人口を対象として行われた疫学調査によれば、成人の21.4%が休息に不満を訴えています。 さらに、成人の14.9%が日中の集中力に悩み、いることが明らかにされています。

厚生労働省が行った調査でも、国民の5人に1人が「休養が取れていない」と回答しています。

人口の高齢化、ライフスタイルの多様化、生活リズムの乱れ、ストレスなどが関連していると考えられています。

そんな貴方にはセロトニンを増やしましょう


朝起きたときに、身体がだるかったり、
ちゃんと寝たのに昼間でも眠気があるのは、
不眠症かもしれません。

不眠症は、睡眠時間がたとえ長くても、
熟睡できないことによって日常生活に
支障をきたしている程度などで判断されます。


たとえ長時間寝ていても、
朝起きたときの不快感や、
日中に眠さがある人は、
気をつけたほうがいいでしょう。



そんなお悩みの方の為に作られたのが、
睡眠不足解消サプリメントグッドスリープ。

セロトニン配合 100%植物性なので、
お子様でも安心して飲めますし、
サプリメントなので、
薬の様に体に負担をかけることもありません。

グッドスリープはおすすめです。

スッキリとした朝を迎えて、
気持ちいい一日を過ごしましょう。

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社会不安障害

働くのが怖い方いませんか?
私は職場に行って、あることないこと噂をたてられて大事な友達だった人もあの人と仲良くしない方がいいよと仲が良かった友達も巻き込み 私から離れていきました(涙)
職場で相談相手もいなくて辛くなって辞めていらい
その事が頭によぎり新しい職場の人とも何かされるかも、、、と怖くなり職場にいけなくなり長続きせずすぐ辞めてしまうのを繰り返しています
このままじゃ社会にも復帰できず
生活にも支障がででどうしたらいいか悩み続けています
同じ悩みの方いたらどうしているのか教えてください。


私の唇が ひとつ嘘をついた
それは些細な理由からで
誰の為でもなく
ただ愚かな自分を
守る為だったんだろう

気が付いた頃には数え切れぬ嘘に
囲まれて動けなくなっていた なすすべもなく

見上げた空 綺麗でした
君の事を想いました
君のように強く前を向いて
歩いていけたらと

そんな道の途中 現実から逃げた
あらゆる痛みからも逃げた
今はこんなだけど
いつか理想通りの
自分になるのだからと

言い訳した跡で いい加減目覚めた
出来る事は現実を生き抜く事だけだった

こんな声は 届きますか
君の胸へ 響きますか
君の背を生きる道しるべに
今日も歩いています

見上げた空 綺麗でした
君の事を想いました
君のように強く前を向いて
歩いていけたらと

こんな声は 届きますか
君の胸へ 響きますか
君の背を生きる道しるべに
今日も歩いています


by 浜崎あゆみ~walking proud~




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